Dychové techniky a cvičenia sú nevyhnutné pre prirodzené zvládnutie príznakov astmy. Najmä jógové dychové cvičenia sa ukázali byť prospešné pre astmatikov, pretože zlepšujú funkciu pľúc a znižujú frekvenciu a závažnosť astmatických záchvatov. Tieto cvičenia môžu tiež pomôcť jednotlivcom naučiť sa ovládať svoje dýchanie cieleným spôsobom, znížiť úroveň úzkosti a stresu, ktoré môžu zhoršiť príznaky astmy. Okrem toho môžu byť pri liečbe astmy užitočné aj respiračné fyzioterapie, mäkké a mobilizačné techniky a masáže hrudníka.
Bylinné prípravky a doplnky môžu poskytnúť úľavu od príznakov astmy a zlepšiť celkové zdravie dýchacích ciest. Bylinné tinktúry, ako sú tie, ktoré obsahujú tymián, koreň lekváru a divízie, majú protizápalové a bronchodilatačné účinky, pomáhajú znižovať zápal a otvárajú dýchacie cesty. Zistilo sa tiež, že doplnky obsahujúce extrakt z perilového kríka a olej sú účinné pri znižovaní príznakov astmy. Je však dôležité uvedomiť si, že tieto prostriedky by sa nemali používať ako náhrada predpísaných liekov a mali by sa používať len pod vedením zdravotníckeho pracovníka.
Esenciálne oleje môžu byť tiež užitočným prírodným prostriedkom na zvládanie príznakov astmy. Niektoré esenciálne oleje, ako je čajovníkový olej, eukalyptový olej a mätový olej, majú protizápalové a bronchodilatačné vlastnosti, vďaka čomu sú účinné pri znižovaní zápalu a otváraní dýchacích ciest. Tieto oleje môžu byť rozptýlené alebo pridané do nosného oleja a aplikované lokálne, čo poskytuje úľavu od príznakov, ako je kašeľ, sípanie a dušnosť. Je však dôležité dbať na opatrnosť pri používaní esenciálnych olejov, pretože môžu byť pre niektorých jedincov dráždivé a mali by sa používať s mierou.
Zmeny životného štýlu, ktoré môžu pomôcť zvládnuť astmu
Diétne zmeny môžu byť účinným prírodným prostriedkom na zvládnutie astmy znížením zápalu v tele. Potraviny s vysokým obsahom cukru a nezdravých tukov môžu prispieť k zápalu, ktorý môže zhoršiť príznaky astmy. Znížením príjmu týchto potravín a zvýšením spotreby protizápalových potravín, ako sú ovocie, zelenina a omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybách, môžu astmatici zaznamenať zníženie príznakov. Štúdie navyše ukázali, že konzumácia potravín bohatých na vitamín C, ako sú citrusové plody a listová zelenina, môže pomôcť zlepšiť funkciu pľúc u jedincov s astmou.
Pravidelné cvičenie a fyzická aktivita môžu byť tiež prospešné pre zvládnutie astmy. Aj keď sa môže zdať neintuitívne venovať fyzickej aktivite, keď sa potýkate s problémami s dýchaním, pravidelné cvičenie môže pomôcť zlepšiť funkciu pľúc a znížiť príznaky astmy. Štúdie ukázali, že cvičenia zamerané na dýchacie cesty, ako sú hlboké dychové cvičenia a masáže hrudníka, môžu pomôcť udržať astmu pod kontrolou. Začlenenie miernej fyzickej aktivity, ako je chôdza, plávanie alebo jazda na bicykli, do každodennej rutiny môže navyše pomôcť zlepšiť celkové zdravie pľúc a znížiť závažnosť príznakov astmy.
Stres a úzkosť môžu byť významnými spúšťačmi príznakov astmy. Cvičenie techník zvládania stresu, ako je meditácia, hlboké dychové cvičenia alebo ľahké cvičenie, môže pomôcť znížiť stres a udržať imunitný systém silný. Vyhýbanie sa rizikovým situáciám, ako je nadmerná fyzická námaha a psychická záťaž, a pravidelné upokojovanie tela a mysle oddychom a relaxáciou môže tiež pomôcť zvládať príznaky astmy. Použitie prírodných liekov, ako je tea tree olej, ktorý má protizápalové vlastnosti, môže tiež pomôcť znížiť zápal a zlepšiť príznaky astmy. Vykonaním týchto zmien životného štýlu môžu jedinci s astmou zvládať svoje príznaky prirodzene a potenciálne znížiť potrebu liekov.
