Premenštruačný syndróm čiže PMS je kombináciou fyzických a emocionálnych príznakov, ktoré mnoho žien pociťuje po ovulácii a pred začiatkom menštruácie. Uvádza sa, že PMS postihuje až 85 % menštruujúcich žien, s príznakmi od miernych až po ťažké. Presná príčina PMS nie je známa, ale predpokladá sa, že súvisí s hormonálnymi zmenami, ku ktorým dochádza počas menštruačného cyklu. Medzi bežné príznaky PMS patria: – Citlivosť prsníkov – Zmeny nálad – Podráždenosť – Nadúvanie – Bolesti hlavy
PMS sa môže prejavovať fyzickým aj emocionálnym spôsobom. Fyzické príznaky môžu zahŕňať bolesť prsníka, bolesti hlavy a pocit nafúknutia, zatiaľ čo emočné príznaky môžu zahŕňať zmeny nálad, podráždenosť a úzkosť. Aj keď je PMS normálnou súčasťou menštruačného cyklu, u niektorých žien môže narúšať každodenný život. Pravidelná fyzická aktivita, ako je cvičenie, môže pomôcť zmierniť niektoré príznaky PMS. Okrem toho sa ukázalo, že doplnky a prírodné lieky, ako je horčík a vitamín B6, sú účinné pri znižovaní príznakov PMS. Je dôležité poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred začatím akýchkoľvek nových doplnkov alebo liekov, aby sa zabezpečilo, že sú bezpečné a účinné.
Príznaky PMS sa môžu u žien značne líšiť, pričom niektoré majú mierne príznaky a iné závažné príznaky, ktoré narúšajú každodenný život. V niektorých prípadoch sa PMS môže vyvinúť v premenšujúcu dysforickú poruchu, závažnejšiu formu PMS, ktorá zahŕňa závažnejšie emočné príznaky. Liečba PMDD môže zahŕňať medikáciu a liečbu. Je dôležité, aby ženy sledovali svoje príznaky a vyhľadali lekársku pomoc, ak sú ich príznaky závažné alebo narúšajú každodenný život. Hoci PMS môže byť náročný, existuje mnoho stratégií a liečebných postupov, ktoré pomáhajú zmierniť príznaky a zlepšiť celkovú kvalitu života.
Zmeny životného štýlu na zmiernenie príznakov PMS
Pravidelná fyzická aktivita a cvičenie sa ukázali ako účinné pri zmierňovaní príznakov PMS. Cvičenie môže okrem iných príznakov pomôcť zmierniť nadúvanie, únavu a zmeny nálad. Pri fyzickej aktivite sa uvoľňujú endorfíny, hormóny šťastia, ktoré môžu zlepšiť náladu a znížiť hladinu stresu. Dokonca aj mierne cvičenie, ako je chôdza alebo jóga, môže byť prospešné. Začlenenie pravidelného cvičenia do vašej rutiny môže tiež zlepšiť celkové fyzické zdravie, čo môže nepriamo viesť k zníženiu príznakov PMS.
Zdravá a vyvážená strava môže tiež pomôcť zmierniť príznaky PMS. Obmedzenie príjmu soli a kofeínu môže znížiť nadúvanie a citlivosť pŕs. Konzumácia potravín bohatých na vitamíny a minerály, ako sú ovocie, zelenina a celozrnné výrobky, môže pomôcť udržať hormonálnu rovnováhu a znížiť zápal. Navyše bolo dokázané, že niektoré prírodné produkty, ako sú horčík, kurkuma a maca, účinne zvládajú menštruačné bolesti. Tým, že sa budete vedome rozhodovať o tom, čo jete, môžete podporiť prirodzené procesy svojho tela a znížiť závažnosť príznakov PMS.
Techniky zvládania stresu môžu byť tiež účinné pri znižovaní príznakov PMS. Stres môže zhoršiť fyzické a emocionálne príznaky PMS, ako sú bolesti hlavy, žalúdka a zmeny nálady. Cvičenie relaxačných techník, ako je meditácia alebo hlboké dýchanie, môže pomôcť znížiť hladinu stresu. Prospešné môže byť aj zapojenie do činností, ktoré podporujú relaxáciu a starostlivosť o seba, ako je teplá kúpa alebo masáž. Uprednostnením techník zvládania stresu môžu jednotlivci znížiť vplyv stresu na svoje telo a myseľ, čo vedie k zníženiu príznakov PMS.
Lekárska liečba PMS
U žien s miernymi až stredne závažnými príznakmi premenšujúceho sa syndrómu môžu byť účinné lieky proti bolesti a iné lieky pri zmierňovaní príznakov . Nesteroidné protizápalové lieky ako ibuprofén a naproxén môžu pomôcť zmierniť kŕče, bolesti hlavy a iné fyzické nepohodlie. Antidepresíva, najmä selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu, môžu byť účinné pri znižovaní zmien nálad, úzkosti a podráždenosti. Okrem toho môže hormonálna antikoncepcia, ako sú antikoncepčné pilulky, pomôcť regulovať hormóny a zmierniť príznaky PMS. Konzultácia s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti môže pomôcť určiť najlepšie možnosti liečby pre jednotlivé príznaky.
Pravidelná fyzická aktivita môže tiež pomôcť zmierniť príznaky PMS. Cvičenie môže zlepšiť náladu, znížiť stres a znížiť fyzické nepohodlie, ako je nadúvanie a únava. Zapojenie do aktivít, ako je jóga alebo tai chi, môže tiež podporiť relaxáciu a znížiť hladinu stresu. Okrem toho môžu diétne zmeny, ako je zníženie príjmu kofeínu a alkoholu a zvýšená konzumácia celých potravín, tiež pomôcť zmierniť príznaky PMS.
Alternatívne terapie, ako je akupunktura a kognitívne-behaviorálna terapia, môžu tiež poskytnúť úľavu od symptómov PMS. Akupunktúra zahŕňa vpichovanie tenkých ihiel do konkrétnych bodov na tele, aby sa podporila rovnováha a hojenie. CBT je forma talk terapie, ktorá môže jednotlivcom pomôcť identifikovať a zmeniť negatívne vzorce myslenia a správania, ktoré prispievajú k príznakom PMS. Hoci tieto terapie nemusia fungovať pre každého, môžu byť užitočným doplnkom tradičnej lekárskej liečby príznakov PMS. Záverom možno povedať, že príznaky PMS môžu významne ovplyvniť kvalitu života ženy, ale existujú rôzne možnosti liečby, ktoré zmierňujú fyzické a emocionálne nepohodlie. Voľne predajné lieky, hormonálne antikoncepcie, pravidelné cvičenia a alternatívne terapie, ako je akupunktura a CBT, to všetko môže byť účinné pri znižovaní príznakov PMS.
